تتكون الأرداف من العديد من العضلات، نتعرفها سوياً ونلقي الضوء على العادات السليمة التي يجب إتباعها للحفاظ على رشاقة الأرداف، وتتشكل الأرداف من عضلات متعددة؛ لكل منها وظيفة محددة وتعطي الأرداف شكلها، وهي:
العضلة الألوية العظمى، تقع في الجزء الخلفي من الأرداف. وهو أكثر تماسكاً، تشكل كل الأسهم من الدهون يدعى (culottes de cheval) يعطي للأرداف مظهر "قطرة".
العضلة الألوية المتوسطة، هي المختطف، وتقع تحت العضلة الألوية العظمى، فإنه يجعل من هيئة الأرداف والوركين رسم لطيف مدورة.
العضلة الألوية الصغرى، هي أيضا المختطف، وتقع قبل العضلة الألوية المتوسطة.
العضلتين الألوية المتوسطة والصغرى مهمتها الحفاظ على توازن الحوض والوركين تعطي حيوية. تنظم المشي والجري.
السيلوليت، الأرداف هي واحدة من الأهداف المفضلة للسيلوليت. حتى أنحف النساء يمكن أن يكون أردافهن الناعمة تحيط بها السيلوليت. إنها مسألة الهرمونات. للتغلب على هذه السيلوليت، يجب علينا بالطبع اعتماد نظام غذائي أفضل، ولكن أيضا تقوية الأنسجة من خلال الممارسة المنتظمة للرياضة. لا يمكن إلا التخلص من الدهون مع تمارين طبقة العضلات.
الرياضية، المشي بنشاط يحفز عمل العضلة الألوية العظمى . لمزيد من الكفاءة وأكثر فعالية ، جعل عادة من المشي عن طريق تحريك الأرداف. يفضل الدرج (صعود اثنين اثنين) صعودا.
الدراجة، تنشط العضلات الألوية للأرداف وتساعد على مكافحة السيلوليت، مثل التزلج. السباحة والتمارين الرياضية المائية مثالية لتعزيز القاع وتشكيل الأرداف. لمضاعفة التأثير، استخدام السباحة على الصدر.
وأخيرا، فإن التمارين القياسية abdo-fessier بإيقاع لمدة 20 دقيقة في اليوم، سوف تجد الأرداف نشطه وقوية.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire