5 تمارين رياضية لتخسيس الارداف

سنقدم لك سيدتي حواء اليوم اهم التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل كي تتحصلي على ارداف جميلة.

التمرين الاول:

- الطريقة:
قومي بالاستلقاء على ظهرك و مدي ذراعيك على طول الجسم و اليدين يجب ان تكون مسطحة.
- الحركة :
- قومي بابقاء راسك على الأرض، ثم ارفعي حوضك الى فوق.
- قومي بتكرار هذه الحركة 12 مرة ثم استرخي لمدة دقيقة و اعيدي هذه العملية 3 مرات مع الاسترخاء بعد كل مجموعة.
- قومي بالاستنشاق اثناء الانكماش و الزفير اثناء الاسترخاء.
التمرين الثاني:

- الطريقة:
قومي بالجلوس على الركبتين والمرفقين في محاذاة مع الكتفين والركبتين و الوركين.
- الحركة:
- قومي بمد الساق الى الظهر، يعني قومي بثني الركبة عند 90 درجة، والفخذ يكون أفقي. ثم قومي بتقديم الركبة بمحاذاة الحوض.
- كرري هذه الحركة 10 مرات ثم استرخي و اعيدي المجموعة مرتين.
التمرين الثالث:

- الطريقة:
- قومي بالاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجسم، مع ثني ركبتيك.
- الحركة:
- قومي برفع الحوض وأسفل الظهر والفخذين والصدر مع رفع الساق ثم اعيدي الحوض الى الاسفل.
- كرري هذه العملية 10 مرات ثم استرخي قليلا و اعيدي الكرة مرة اخرى.

التمرين الرابع:

- الطريقة:
- قومي بالاستلقاء على معدتك، و يديك تحت الجبهة وأصابع القدم على الأرض.
- الحركة:
- قومي برفع الساق اليمنى مباشرة حين الزفير. ثم خفضها دون ان تطال الارض.
- كرري هذه الحركة 10 مرات ثم استرخي قليلا و اعيدي المجموعة مرة اخرى.

التمرين الخامس:

- الطريقة:
قومي بالتمدد على بطنك ثم مددي ذراعيك إلى الوراء ثم ضعيها على الأرداف.
- الحركة:
- قومي بسحب الكتفين إلى الوراء عن طريق تحريك اليدين على الفخذين، ورفع الرأس والجذع العلوي في وقت واحد.
- كرري هذه الحركة 12 مرة ثم استرخي لمدة دقيقة و اعيدي الكرة من  2 مرات او 3 مرات.

المصدر