ليس لديك الوقت للذهاب لصالة الالعاب الرياضية؟ هل تتعبين بسرعة اذا كنت تمارسين التمارين الرياضية بمفردك في المنزل ؟لا تستطعين تناول وجبة متوازنة نتيجة للاجهاد اليومي؟ سنقدم لك اهم التمارين الرياضية التي ستساعدك على التخلص من البطن في شهر واحد.
1- التمرين رقم واحد:
1- التمرين رقم واحد:
- يجب ان تكون عضلاتك مستقيمة.
- قومي بالاستنشاق أثناء الصعود، ثم الزفير عند العودة إلى نقطة الانطلاق.
- قومي بتكرار الحركة 20 مرة.
- قومي بتكرار الحركة 20 مرة.
2- التمرين رقم 2:
- قومي بالزفير أثناء الصعود، ثم الاستنشاق عند العودة إلى نقطة الانطلاق.
- كرري هذه الحركة 10 مرات ثم استرخي قليلا و اعيدي الكرة 10 مرات.
- كرري هذه الحركة 10 مرات ثم استرخي قليلا و اعيدي الكرة 10 مرات.
3-التمرين رقم 3:
- قومي بالاستنشاق أثناء الصعود، ثم الزفير عند العودة إلى نقطة الانطلاق
- قومي بتكرير الحركة 20 مرة وفقا لقدراتك.
- قومي بتكرير الحركة 20 مرة وفقا لقدراتك.
Enregistrer un commentaire