تعاني بعض النساء من اضطرابات النوم أثناء الدورة الشهرية، وذلك نتيجة تغير مستوى الهرمونات الأنثوية في الجسم في هذه الفترة، مما يؤثر في الروتين الخاص بالنوم.
ويمكن تقسم تأثيرات الدورة الشهرية على النوم إلى التالي:
- الأيام التي تسبق الدورة:
خلال هذه الأيام تشعر الكثير من النساء بالاحتقان والصداع وتغير المزاج والاكتئاب والتوتر، وهذا يؤثر على النوم، حيث تعاني أكثر السيدات من الأرق والنوم غير المريح، وعلى العكس من ذلك قد يعانين من زيادة النعاس والنوم.
- خلال الدورة:
يكون هناك نقص حاد في هرمون البروجيسترون، وخلال هذه الفترة تعاني الكثير من السيدات من سوء في جودة النوم، حيث تعاني حوالي 36% من النساء من تقطيع النوم خلال الأيام الأولى من الدورة.
ولا يوجد علاج خاص لهذه المشاكل، ولكن ينصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم والانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ وتجنب المنبهات والمأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر قبل النوم.
Enregistrer un commentaire