أحياناً قد تحتاجين الى مصدرٍ أساسيٍّ يمنح جسمك الطاقة ويعيد إليك الحيوية، ولكنك غالبًا ما تجهلين أن هذا التجدد في الطاقة قد يكون مصدره بسيطاً وبين يديك من خلال الخضوع لجلسات تدليك تريح جسدك وترخي أعصابك وترسم لك يومًا مبهجاً وتجعلك مرتاحة مع نفسك وواثقة من خطواتك.
إليكِ بعض فوائد التدليك وآلية الخضوع له لتعزيز الطاقة في جسدك
خصّصي 15 دقيقة صباحاً وقبل تناول الفطور تحديداً، لتحريك عضلات جسمك من خلال ثلاث حركات تدليك تساهم في إيقاظ حيويتك. كيف؟
بدايةً لا بدّ من تحريك جسمك من خلال عملية تدليك سريعة قبل الانتقال الى حركاتٍ أكثر هدوءاً:
• اجلسي بشكل مستقيم وخذي نفساً عميقاً من البطن ثلاث مرات.
• افركي يديك بمرونة من خلال حركة دائرية الى أن تشعري بالحرارة القوية تتغلغل اليهما والى كل جسدك.
• بعد اليدين لا بدّ من الانتقال الى القدمين والركبتين لذا احرصي على فركها بهدوءٍ تام ثم واصلي تدليك جسمك عبر فرك بطنك صعوداً نحو ذراعيك.
• يشكل عنقك نقطة عصبٍ مركزية بحيث أن راحة جسمك قد تكون من راحته، لذا غالباً ما يركّز المدلكون على هذه النقطة الحساسة بالذات. لذا، قومي بتمرير يديك بشكل ناعم على عنقك ووجهك ما يساعد في إرخاء أعصابك وشدّ بشرتك.
نشطي طاقتك
بعد الانتهاء من المرحلة الأولى من التدليك، احرصي على تنشيط طاقتك من خلال هذا التمرينالذي يقوم على تنفيذ بعض الحركات البسيطة ولكن ذات المفعول الكبير:
• شدّي أصابع يديك ولكن احرصي في المقابل على عدم تعريضها للأذى.
• ربّتي يديك على كتفيك داخلياً وخارجياً ومن الأمام والخلف، واعملي على تكرار الحركة نفسها بشكل متواصل ثلاث مرات.
• اجلسي بشكل مربع وحافظي على ظهرٍ مستقيم أي بمعنى آخر اتخذي وضعيّة اليوغا ثم ضعي القدم اليسرى على الفخذ الأيمن وحرّكي العرقوب بشكل دائري. تكمن إفادة هذه الحركة في تكرارها وتنفيذها بالاتجاه المعاكس أيضًا.
تقنية كي جونغ
ما إن تنتهي من هذه المرحلة، يجب أن تنتقلي الى تقنية تدليك كي جونغ التي تتعلق بملامح وجهك وكلّ تفاصيل جسمك. كما يمدّك هذا التمرين بالطاقة القوية طوال النهار.
• افركي يديك جيداً، ثم نفذي حركات دائرية في وجهك على ألا تتجاوز الـ15 دائرة. يكمن سرّ هذا التمرين في أنه يبعد شبح الترهل عن بشرتك.
• بعدها إفركي جبينك لنحو 15 مرة تقريباً إذ إن هذه الحركة تساهم في تنشيط الدورة الدموية.
• دلكي فروة رأسك من خلال أصابعك بوتيرة تصاعدية تبدأ ببطء ثمّ تتسارع وهو ما سيساعد بشرتك حكماَ على التنفس أكثر. أما إذا كنت تعانين من قشرة فروة الرأس فلا تفرطي في التدليك.
• لا تهملي عينيك إذ إن الفرصة لشدهما متاحةٌ أمامك، ما يسمح بتقوية النظر والانتقال الى فتحات الأنف لفركهما. ولتنشيط عضلات شفتيك، عليك تدليك الشفتين العلوية والسفلى.
• دلكي الجمجمة من الخلف من خلال الضغط بقوة وبحركة دائرية نحو 15 مرة تقريباً.
• ضعي راحتي يديك على عظمة مؤخرة الرأس وحركيهما لتدليك عنقك ما يبعد تصلب فقرات العنق.
• اشبكي ذراعيك وافركي باليد اليمنى صعوداً وصولاً الى نقطة المراكز الحيوية، واحرصي على تكرار هذه الحركة في الاتجاه المعاكس.
• دلكي منطقة الكليتين عبر الدوران من جهتي العمود الفقري، ثم انتقلي الى أسفل بطنك وافركيه حتى تشعرين بحرارة مرتفعة تتسلل الى كل جسمك.
• أنهي التمرين من خلال تدليك ذراعيك وساقيك لتخزني طاقةً سرعان ما ستنعكس طوال يومك حيوية ونشاطاً.
حلٌّ لضيق الوقت
لكن ماذا لو لم تتسنَ لك الفرصة الاستفادة من التدليك الصباحي؟
نقدّم لك حلاً آخرَ يساعدك على تحريك عضلات جسمك لتزوّديه بالطاقة إذ كان وقتك ضيقًا.
• مرّني عضلات الساقين فيما تنتظرين الحافلة... ولا تخشي أن يستغرب الناس حركتك فجميعهم يحتاجون اليها وسيتفهمون أن وقتك ضيق.
• استفيدي من 10 ثوانٍ لتنشطي عضلات عينيك من دون أن تحركي رأسك لذا قومي بحركات دائرية بواسطة العينين.
• شّدي عضلات بطنك وذراعيك خلال قيادتك السيارة وحافظي على ظهرك ثابتاً ثم تنفسي ببطء.
• ابتسمي وأنت تشدين فمك الى أقصى حدّ لتقوية عضلات العنق.
تساهم هذه الحركات في شدّ عضلات جسمك ووجهك، أما إذا شعرت بتوتر قويّ فتنفسي ثم اصرخي وأنت تزفرين.
تخلصي من الإرهاق
هل تعلمين أنّ الأعمال المنزلية قد تؤثر سلباً على صحة عضلاتك؟ فإذا شعرت بتعب مفاجئ يمكنك أن تجدّدي الطاقة اللازمة لجسمك من خلال بعض الحركات:
• افركي يديك بحيوية حتى تشعرين بالحرارة، ثم ضعي أطراف أصابعك على فروة رأسك ودلكيها جيداً لمدة 10 ثوان.
• حركي لسانك في فمك مرات عدة ومرريه على الأسنان والأضراس ما يمدّك بالحيوية المطلقة في حال التعب المفاجئ.
• تنشقي الهواء ثم ازفريه من أنفك لبضع ثوانٍ فقط.
يمكنك أيضًا محاربة التعب المفاجئ غذائياً من خلال تناول كوب من المياه الفاتر، أو شراب الصعتر المغلي وتركه ليفتر لمدة 10 دقائق.
ويساعدك الكمون والكاري والبهار والفلفل الحر على تنشيط جسمك والتخلص من الارهاق الشديد.
Enregistrer un commentaire