تمارين مفيدة لتستعيدي رشاقتك بعد الولادة بالصور

تشعر معظم الأمهات بالانزعاج عندما يرين أنهن لم يفقدن كلّ الوزن الذي اكتسبنه مباشرة بعد الولادة. فقد إختفى الإنتفاخ في البطن إلاّ أن المعدة لم تصبح مسطّحة تماماً بعد فيما بقي الثديان ضخمان و أعلى الساقين ثقيلاً.

إلاّ أنه يمكنك إستعادة مظهر جسمك الطبيعي في خلال فترة لا تزيد على الثلاثة أشهر إذا ثابرت على ممارسة تمارين ما بعد الولادة منذ اليوم الأول الذي يلي الحمل.

يمكنك ممارسة هذه التمارين منذ اليوم الأول بعد الولادة وخاصة إذا خضعت لعملية قيصرية فهي تساعد على إلتئام القطب وإيقاف تسرّب البول اللاإرادي منك . 

1. استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وابسطي قدميك على الأرض.
2. شدّي عضلاتك وكأنك تمنعين جريان البول.
3.  استريحي لثانية ثم عاودي التمرين. 

يجب أن تصبح عضلات قاع الحوض قوية مجدداً بعد مرور 3 أشهر على الولادة فإذا ظل التسرّب موجوداً بعد مرور 4 أشهر من التمارين استشيري طبيبك فوراً.

يحميك هذا التمرين من تورّم ساقيك كما يُحسّن دورتك الدموية. اثني قدميك صعوداً ونزولاً عند الكاحل وقومي بذلك تقريباً كل ساعة

يمكنك ممارسة هذا التمرين مرتين يومياً بدءاً من اليوم الخامس بعد الولادة إذا شعرت بأنك على ما يرام.

• استلقي على ظهرك واسندي رأسك وكتفيك إلى وسادتين وساقاك مثنيتين ومنفرجتين قليلاً ثم ضعي يديك على معدتك بشكل متقاطع.
• ارفعي رأسك وكتفيك بينما تزفرين وتضغطين برفق على جانبي معدتك بواسطة راحتي يدك. حافظي على هذه الوضعية لبضع لحظات ثم خذي نفساً واسترخي.

يمكنك محاولة ممارسة هذا التمرين بعد مرور أسبوع على الولادة.

1. اجلسي منتصبة بحيث تكون ساقاك مثنيتين ومنفرجتين قليلاً وذراعاك مشبوكتين أمامك.
2.  ازفري بينما تميلين حوضك برفق نحو الأمام ثم انحني تدريجياً نحو الخلف إلى أن تشعري بتوتّر عضلات معدتك. 
3. حافظي على هذه الوضعية ما أمكنك بينما تتنفسين طبيعياً ثم خذي نفساً عميقاً واجلسي منتصبة

يمكنك ممارسة هذا  التمرين بعد مرور أسبوع على الولادة.

1. تمدّدي مسطّحة على ظهرك وذراعاك على جانبيك بينما تلتصق يداك بظاهر فخذيك.
2. ارفعي رأسك قليلاً ومرّري يدك اليسرى نزولاً على ساقك في انحناءة نحو اليسار ثم استلقي مجدداً.
3.  ارتاحي لبضع لحظات ثم كرري الأمر لجهة اليمين. وعندما يصبح الأمر سهلاً، حاولي الإنحناء إلى الجهة نفسها مرتين أو ثلاث قبل الإستلقاء والإستراحة

1. تمدّدي مسطحة على ظهرك وركبتاك مثنيتان وقدماك منفرجتان قليلاً ثم ضعي يديك على فخذيك.
2. ازفري وارفعي رأسك وكتفيك ممتدة نحو الأمام لملامسة ركبتيك بيديك وبعد ذلك خذي نفساً عميقاً واسترخي.
3. عندما يصبح الأمر سهلاً حاولي أن ترفعي نفسك بتمهّل أكثر وأن تحافظي على هذه الوضعية لمدة أطول