نصائح تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل صحيح

للرياضة أهميّة كبيرة، وتعدّ من أساسيّات الحياة الصحيّة كالغذاء والنوم.وتشكّل النوادي الصحيّة ملتقى جميع فئات الناس الذين يرتادونها، بهدف خفض أوزانهم وتنمية مهاراتهم البدنية لبناء أجسام سليمة ، لذا نقدم لك أهم النصائح التي بجب إتباعها عند ممارسة الرياضة

• أبرز النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل سليم

1. ينصح بممارسة التمرينات الرياضية عند الصباح الباكر، لدورها في مساعدة جسمك على إحراق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة .

2. لا تمارسي الرياضة على معدة مليئة بالطعام، تفادياً للغثيان، إذ يجب أن تنتظري حوالى ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية .

3. إبتعدي عن استهلاك الوجبات قبل التمرينات لصعوبة هضمها .

4. احرصي على شرب ما لا يقلّ عن لترين من السوائل، في اليوم .


5. من الضروري أن تحتوي الوجبات التي تسبق موعد التمرينات على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات ، بالإضافة إلى البروتين .

6. يجب مزاولة الرياضة تدريجيا ، فنبدأ بعشر دقائق يوميا ثم نزيد تدريجيا

7. المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية

تمارين التحمية : تمارين تسبق التمارين الأساسية ، الهدف منها تهيئة الجسم ، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى