إذا كنت تحلمين بالانجاب وتخططين لحدوث حمل جديد، يجب أن تتبعين نظام غذائي صحي ومتوازن قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل، على أن يحتوي النظام الغذائي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الغنية بالكالسيوم، كما ان هناك بعض الأطعمة التي ترفع من خصوبة الرجل والمرأة وتزيد من فرص الحمل وهي:
- الخضروات الورقية: تساعد في عملية التبويض، كما تزيد من إنتاج الحيوانات المنوية، حيث تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والخس على حمض الفوليك وفيتامين B.
- الحبوب الكاملة: تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم والأنسولين والذي يؤثر على الخصوبة، لأن اختلال الأنسولين يؤدي إلى اختلال في باقي الهرمونات ومنها الهرمونات الجنسية المسؤولة عن الخصوبة، ولذلك ينصح باستبدال الخبز الأبيض بالأسمر قبل الحمل بفترة.
- زيت الزيتون: يزيد من تدفق الدم إلى المبيضين ويزيت من الخصوبة لتنظيمه للهرمونات الجنسية، حيث يحتوي زيت الزيتون على دهون غير مشبعة وأحماض الأوميجا 3.
- سمك السلمون: يتميز السلمون بقلة نسبة الزئبق فيه والتي تزيد في أنواع أخرى من السمك، ومن المعروف أن الزئبق يضر في الفترة ما قبل الحمل وأثناءه، حيث يؤثر على نمو الجهاز العصبي لدى الجنين.
- الفواكه الحمضية: تساعد على تحسين حركة الحيوانات المنوية، وتحسين عملية التبويض، وتتضمن هذه الفواكه البرتقال والكيوي والجريب فروت واليوسفي والمانجو، حيث تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C،وذلك بحسب ما جاء في موقع "الوطن".
Enregistrer un commentaire