دهون البطن إحدى علامات سوء التغذية أو عدم القيام بالأنشطة البدنية أو الوراثة في بعض الأحيان و هذه المشكلة تؤرق معظم النساء.
و لذلك نقدم إليك هذه النصائح كي تستطيعي تنفيذ حمية التخلص من دهون البطن و تحصلي على بطن مسطحة:
- يجب أن تحرصي على الوقوف بشكل سليم فأكثر الناس لا يفعلون ذلك و هذا يؤثر بشكل مباشر على شكل البطن و الجسم بأكمله كما أنه يقوم بالضغط على الظهر و الركبتين.
- بعض الأشخاص يسعون لعمل تمرينات لياقة بدنية خاصة بمنطقة البطن فقط و هذا خطأ لأن الجسم وحدة واحدة و يجب الإهتمام به بأكمله لذلك فليست طريق تقوية عضلات البطن هي القيام بممارسة تمرينات تقوية عضلاتها فقط لكن يجب الإهتمام بتقوية عضلات سائر الجسم.
- كي تقومي بتنشيط عضلات بطنكِ و تقويتها يجب أن تمارسي إنحناءات الجسم المعروفة و الأحادية كما يجب الإهتمام بتمرينات أسفل البطن و منطقة البطن العلوية و و جانبي البطن فبالنسبة لجزء البطن العلوي يمكن القيام بممارسة التمرينات الخاصة بالإنحناءات العادية و هي تكون عن طريق الإستلقاء على الظهر ثم رفع الجذع ناحية القدمين و بالنسبة للجزء السفلي من البطن يكون عن طريق الإستلقاء على الظهر و رفع القدمين.
- يجب الإهتمام بتناول الأكل بكميات معقولة و الحرص على ممارسة الحركات البدنية بشكل أكبر فالطعام يجب أن يكون محتوياً على سعرات حرارية و دهون بكميات قليلة و أن يتم تناول الوجبات بشكل منتظم بحيث لا تتركي لنفسك الفرصة كي تشعري بالجوع لأن هذا سيؤدي فيما بعد لتناول الطعام بشراهة أكبر و لهذا يجب حرق السعرات بشكل منتظم و أن تكون الكمية التي يتم حرقها أكبر من الكمية المتراكمة في الخلايا الدهنية.
- لكي تبدأي نظاماً غذائياً صحيحاً يمنحكِ البطن المسطحة و يقضي على دهون الكرش يجب أن يكون هذا تحت إشراف خبير تغذية لأنه مهما حاولتي أن تقومي بممارسة تمرينات رياضية لن تفلح في القضاء على دهون بطنك لو كانت الدهون متراكمة فعضلات البطن ستكون مختفية بين الخلايا الدهنية المتعددة.
- يجب أن تحرصي على معرفة أية مشاكل يعاني منها جهازكِ الهضمي لأن هذا يساهم في إنتفاخ البطن فإذا كنتِ تقومين بتناول أطعمة تتسبب في انتفاخ بطنكِ أو تشعركِ بأنها ممتلئة يجب أن تقللي منها أو تتجنبي تناولها فهذا سيساهم في مساعدتكِ على إزالة الشحوم من البطن.
- يجب أن تعرفي أن شكل الجسم و منه البطن قد يكون من عوامل الوراثة و أن الأجسام تختلف لذلك فقد لا تستطيعي الحصول على النتيجة التي ترغبين فيها لكن يجب عليك المحاولة و السعي.
Enregistrer un commentaire