إرشادات سريعة لإنقاص وزن الجسم في شهر رمضان

عندما يأتي شهر رمضان فإن العديد من الأشخاص يقبلون على تناول الأغذية و المشروبات بنهم شديد و هذا يؤدي إلى تراكم الدهون و الشحوم في الجسم مما يتسبب في زيادة الوزن.

و من أجل الوصول إلى الوزن المثالي فإن الجميع يبحثون عن طرق من أجل إنقاص الوزن من خلال حميات غذائية و تمرينات رياضية و غيرها من الطرق.

و لذلك فنحن نقدم إليك الإرشادات التالية حتى تحافظي على وزن جسمكِ و تقية من الإصابة بالزيادة خلال شهر رمضان: -

- إحرصي على المشي قبل الإفطار بساعتين فهذا من شأنه أن يمنحكِ الرشاقة و يقي جسمكِ من إكتساب الدهون و الشحوم و يرجع ذلك بسبب أن مخزون السكريات في العضلات تكون في أقل حالاتها و عند قيامكِ بالمجهود العضلي فإن الجسم سيحصل على الطاقة من المخزون الذي لديها و بعد إنتهائكِ من المشي يجب عدم تناول الطعام قبل ساعة كاملة.

- لا تقومي بتناول أكثر من صنف من أصناف الطعام على مائدة الإفطار حيث إنكِ لو تناولتي صنفاً واحداً فقط فإن هذا من شأنه أن يقوم بمساعدتكِ على إنقاص وزن جسمكِ و خاصة لو كان الطعام الذي وقع عليه اختياركِ يحتوي على البروتين مثل اللحوم و الدجاج أو النشويات مثل الأرز و المعكرونة و إحرصي على عدم وضع الإثنين معاً في نفس الوجبة لأن هذا من شأنه أن يتسبب في زيادة وزنكِ.

- إبتعدي عن شرب كميات كبيرة من المياه على مائدة الإفطار لأن هذا سيتسبب في تمدد العصارات الهاضمة مما سيؤدي إلى إتساع المعدة و الصحيح أن تتناولي كوباً واحداً فقط من المياه مع وجبة الإفطار و بعد إنتهائك منها يمكنك أن تشربي كيفما شئتي.

- في وجبة السحور إحرصي على أن تكون الخضروات أو الفواكة الطازجة من ضمنها لأن هذا يساعد في مد جسمكِ بالطاقة اللازمة التي تساعد في حرق الدهون بشكل أكبر و إنقاص وزن جسمكِ.

- من المشروبات التي ينصح بها الليمون مع البقدونس كل يوم بعد تناولكِ لوجبة الإفطارلأنه يقوم بحرق الدهون و الشحوم الزائدة في جسمكِ و يرفع من نسبة الإستقلاب مما يؤدي إلى إنقاص وزن جسمكِ.

- إذا رغبتي في ممارسة التمرينات الرياضية فالأفضل أن يكون ذلك بعد الإفطار بساعتينعلى الأقل كما أنه من الأفضل أن تبتعدي عن ممارسة الرياضات العنيفة لأن جسمكِ لن يتحملها بشكل جيد و إن أردتي ذلك فيجب أن تتناولي وجبة خفيفة تعطيكِ الطاقة اللازمة من أجل أن تتحمليها.