دليلك للحصول على بطن مشدود بـ 7 تمارين فقط

من منا لا يحلم ببطن مسطح ومشدود، إلا أنه غالباً ما نفشل في الحصول عليه لاعتقادنا أن الأمر يتطلب الأمر مجهوداً جباراً، إليكم 7 خطوات وتمارين بسيطة للحصول على بطن مشدود، بحسب العديد من المختصين والمواقع الطبية، حسب “العربية”:



1- وقفة مستقيمة: لا تنثنِ أثناء الوقوف كي لا تترهل عضلات بطنك، قف مستقيما مشدوداً من خلال وضع كل من الكتفين، الفخذين والركبتين والكاحلين على استقامة واحدة، واحتفظ بكتفيك مفرودين كأنهما قميص معلق على شماعة، وحافظ على توزيع وزنك على قدميك وكعبيك.


2- مرن جسمك بالكامل: لا تحصر تفكيرك بأكمله في عضلات البطن، فالتي يجب أن يشملها التمرين أيضًا هي عضلات المؤخرة والظهر، لذا مارس اليوجا التي تساعدك كذلك على تمرين عضلات الذراعين والساقين.
3- حاول الالتفاف بجسمك: أثناء وقوفك مستقيماً، باعد بين قدميك واشبك أصابع يديك لتصنع قبضة قوية، خذ نفساً عميقاً وأخرجه، ثم التف بجسمك مع إبقاء قبضتك متشابكة، در بذراعيك وكتفيك إلى اليسار قليلاً مع رفع الركبة اليسرى في الوقت نفسه، بعدها خذ نفساً وعد إلى وضعك الأصلي، أخرج النفس وكرر الحركة باتجاه اليمين كرر العملية عشرين مرة.
4- ركلة القطة: قف وقدماك متلاصقتان والذراعان مفرودتان كجناحي الطائرة، وأخرج زفيراً عميقاً وارفع ساقك اليمنى باتجاه الأمام للأعلى، في الوقت نفسه حرك ذراعيك للأمام على مستوى الكتفين وقوس ظهرك كالقطة خذ نفساً عميقاً وتحرر من الوضعية وعد إلى وضعيتك الأصلية قم بتنفيذ نفس الحركات للرجل اليسرى ثم كرر العملية عشرين مرة.
5- تمرين الضغط إلى أعلى: قف مستقيماً مع الكاحلين متلاصقين، أصابع القدمين تتجه قليلاً إلى الخارج، وارفع ذراعيك للأعلى، بحيث تكون اليدان مجموعتين تحت الذقن، أخرج نفسا عميقاً، ادفع بذراعيك للأسفل محافظاً على القرب من الجسم، وفي نفس الوقت ارفع كعبيك عن الأرض قليلاً لتقف على أطراف أصابعك، واثبت ثانيتين ثم خذ نفسا عميقاً وعد إلى الوضعية الأصلية وكرر التمرين 20 مرة.
6- اختبر طعامك: إذا قمت بتقوية عضلات البطن مع وجود كميات زائدة من الدهون على جدار البطن فإن تلك العضلات لن تبرز، لذا تأكد من أنك تتناول الطعام الصحي وتمارس الرياضة بانتظام، بمعنى آخر كل أقل وتحرك أكثر.
7- التمارين باستخدام الآلات: استخدام كرات الاتزان، الحبال وآلات النادي الرياضي قد تكون رائعة لكنها غير ضرورية للحصول على عضلات بطن مثالية، فبوقوفك معتدل القامة مستقيماً فقط أثناء ممارسة حياتك اليومية قد تسدي عضلات بطنك خدمة هائلة.