سنقدم لك اليوم سيدتي حواء اهم النصائح الفعالة حتى تتحصلي على بطن مسطح:
اختيار الخضار الجيدة: عملية هضم الخضروات في المعدة تظل سهلة (باستثناء البقول أو البطاطا، اذا كانت امعائك و معدتك حساسة). كما ستساعدك الخضروات على فقدان الدهون في البطن بسرعة.
أكل البروتينات: من المفيد اكل البروتينات لانها تمنح الجسم الطاقة دون ان يزداد وزنك و يمكنك ان تجدي البروتينات في الأسماك، والبيض، الحليب.
لا تأكلي الكثير من الملح: وضع الكثير من الملح في الطعام يسبب احتباس الماء في المنطقة البطنية. فمن الأفضل تذوق الأطباق قبل وضع المزيد من الملح. أيضا يجب أن تتجنبي تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة.
قومي بتحديد كمية الالياف:
يجب ان تتناولي عزيزتي حواء من 25-30 غراما من الألياف يوميا. يمكنك ان تجدي الالياف في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات، الخ. اذا قمت بتناول اكثر من 30 غرام من الالياف ستتسبب لك بتهيج الأمعاء والانتفاخ، ولن تتحصلي على بطن مسطح.
Enregistrer un commentaire