الماغنيسيوم من اهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم فهو يدخل في التفاعلات المباشرة التي تحدث بداخله حيت يتحكم في مستوى السكر في الجسم و يساعده في بناء البروتين و تنظيم ضغط الدم كما أنه يساعد العضلات و الأعصاب على أداء وظائفها بشكل فعال اضافة الى العديد من الفوائد الاخرى.
فيما يلي بعضا من الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم و التي تحتاجين إلى وضعها في نظامك الغذائي:
- الأسماك:
بالإضافة إلى الماغنيسيوم فهي تحتوي على أحماض أوميجا 3 و الكالسيوم و فيتامين د و أكثر الأنواع التي تحتوي على الماغنيسيوم هي السلمون و التونة و يجب عليك الحرص دائما على تناول الأسماك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
- الأرز البني:
يمنح الجسم 52 مللي جراما من الماغنيسيوم كما يحتوي على بعض المعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم مثل الزنك و الحديد و الألياف.
- فول الصويا:
يحتوي على نسبة كبيرة من الماغنيسيوم و الفيتامينات و المعادن و الأحماض الأمينية و الألياف و لو قمتي بتناول نصف كوب منه سيمنحك حاجتك من الماغنيسيوم في اليوم.
- البقوليات:
تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم و من أمثلتها الفاصولياء و الفاصولياء السوداء و الحمص والفاصولياء البيضاء و العدس و البازلاء سوداء العينين.
- الكزبرة المجففة:
بها 14 مللي جرام من الماغنيسيوم و هي إضافة مميزة للمأكولات المختلفة, احرصي عليها.
- التمر:
يمنح الجسم 11 بالمائة من حاجته اليومية من الماغنيسيوم.
- دقيق الشوفان:
بجانب الماغنيسيوم فهو يحتوي على المعادن و الفيتامينات و الألياف كما أنه يساهم بتقليل الكوليسترول و يساهم في المحافظة على ضغط الدم و به مواد مضادة للأكسدة تحافظ على شباب البشرة.
- الذرة الصفراء:
يمنحك وعاء منها نصف ما تحتاجينه من الماغنيسيوم لجسمك و تحتوي كذلك الذرة على الألياف و البروتينات كما أن سعراتها الحرارية قليلة, فهي مناسبة لكل من يبحث عن الرشاقة.
- الأفوكادو:
شريحة منها تعطيك نسبة 15 بالمائة من حاجة جسمك إلى الماغنيسيوم كما تحتوي أيضا على فيتامينات و معادن تساعد في صحة القلب و أمراض أخرى.
- الشيكولاتة السوداء:
تمنح 100 جرام منها الجسم 335 ملي جرام من حاجته اليومية من معدن الماغنيسيوم.
- السمسم:
100 جرام منه يحتوي على 392 ملي جرام من الماغنيسيوم.
- و فيما يلي سنذكر بعض الفوائد الصحية التي يمنحها الماغنيسيوم للجسم:
- يساهم في عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
- يساهم في منع الجسم من الإصابة بمرض السمنة.
- يقلل من الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم و السكري و امراض القلب و الشرايين و الفشل الكلوي.
- اعراض تدل على نقص الماغنيسيوم في الجسم:
- عدم الرغبة في تناول الطعام.
- الرغبة في التقيؤ.
- الشعور بالتعب العام في الجسم و الإرهاق.
- إصابة الجسم بالتعب عند عمل أي مجهود و لو كان بسيطا.
- ضعف العضلات في الجسم و عدم القدرة على التحمل.
- عند نقصه بشدة يبدأ عدم الإحساس بأطراف الأصابع و التنميل في أطراف الجسم و شد العضلات و قد تظهر نوبات صرع و تحدث تغيرات في الشخصية و مع حدوث كل هذا يكون نذيرا بنقص البوتاسيوم في الجسم أيضا.
حاولي أن تجعلي وجباتك الغذائية تحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها جسمك بدلا من ان تعرضي نفسك للإصابة بالأمراض و البحث عن العلاج.
Enregistrer un commentaire